फ्लैट टमी पाने के आसान नुस्खे


कई बार सिटिंग जॉब, गलत डाइट प्लान और हॉर्मोनल चेंजेस के कारण हर किसी का मोटापा बढ़ने लगता है. इसके अतिरिक्त डेली बाहर की चीजे खाने के कारण भी लोगो के शरीर मोटे होने लगते है चर्बी बड़ती है. जब हम मोटे होते है तो इसका सबसे ज्यादा असर हमारे पेट पर दिखाई देता है और क्योकि हमारा पेट बाहर निकलने लगता है. इस बड़ते हुए पेट को हर कोई कम करना चाहता है. यदि आप कुछ आसान उपाय करे तो पेट पर जमा हुए फैट या चर्बी को आसानी से कम कर सकते है. हालांकि इसके लिए आपको सिर्फ अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने होंगे.

जानिए 10 ऐसी ही आसान टिप्स जिससे आप अपने पेट को कम कर सकते है –

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एक साथ न खाएं-

कभी भी खाने को एक साथ न खाकर 2 या 3 घंटे के अंतराल में खाएं. इससे आपकी टमी का फैट घटेगा.

ब्रेकफास्ट-

यह सुनिश्चित करे की आप जब ब्रेकफास्ट करे वह प्रोटीन वाला ही हो. इसमें अंडा, दूध, केला और फ्रूट जूस जैसी हेल्दी चीज़ें हो सकती है. प्रोटीनयुक्त ब्रेकफास्ट करने से आपको दिन में बार-बार भूख लगने की प्रॉब्लम कम होगी.

मॉर्निंग वॉक-

यदि आप रेग्युलर 2 से 3 किलोमीटर मॉर्निंग वॉक पर जाते है तो इससे काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और यह फैट कम करने में भी मददगार है.

टमी एक्सरसाइज-

आपको आपके पेट की एक्सरसाइज़ करना चाहिए. इसके लिए पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाएं. उसके बाद दोनों पैर एक साथ घुटनों से मोडें. लगभग 5 सेकंड्स तक हाथों से पैरों को पकड़ कर रखें. उसके बाद पैरों को वापस सीधा करें. इसी प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं.
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चना और जौ-

यदि आप एक फ्लेट टमी चाहते है तो आप गेहूं की रोटी खाना कम कर दें. और इसकी जगह चना और जौ के आटे की रोटी खाएं. क्योकि इनमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम मात्रा में होते हैं. जो आपके लिए फायदेमंद है.

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