शरीर का वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय | How to Gain Weight Without Gym in Hindi : वर्तमान समय मे अपने शरीर पर ध्यान देना अत्यंत आवश्यक हो गया है. आजकल अनेक लोग मोटापे की समस्या से परेशान है और इससे बचने के उपाय तो हर जगह मिल जाते है परन्तु इसके साथ ही अनेक लोग ऐसे भी है जो अपने शरीर के दुबले- पतले होने तथा वजन कम होने की समस्या से भी ग्पीड़ित है , क्योकि सामान्य से कम वजन होना उतनी ही गंभीर समस्या है जितनी कि मोटापा होना. ऐसे ही लोगो के लिये हम बताने जा रहे है वजन बढ़ाने के सरल घरेलू उपाय जिनको अपनाकर अपना वजन बढ़ा सकते है.
ये खान-पान अपनी दिनचर्या में शामिल करें | Diet Plan to Gain Weight At Home
सुबह चाय की जगह बनाना शेक या दूध केले ले-
केले केलोरी से भरपूर होते है तथा तुरंत एनर्जी प्रदान करते है यही कारण है कि ज्यादातर खिलाड़ी अपने खेल के बीच मे केला खाते है. केले वजन को बढ़ाने में बहुत ही कारगर है यदि सुबह – सुबह एक गिलास दूध के साथ केले का सेवन किया जाए या केले के शेक(बनाना शेक) को सुबह – शाम लिया जाए तो बहुत जल्द ही शरीर का वजन बढ़ने लगता है.
अपने ब्रेकफास्ट (नाश्ते) में मूंगफली को शामिल करें-
मूंगफली में फेटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन और खनिज पाया जाता है. अपने दैनिक नाश्ते में मूंगफली को शामिल करें जो कि वजन बढ़ाने में मददगार होंगी. इसके साथ ही पीनट बटर का उपयोग किया जाना चाहिए, पीनट बटर की मल्टीग्रेन ब्रेड पर लगाकर खाया जाए तो 30 दिनों में ही इसके अनुकूल परिणाम दिखाई देने लगेंगे.
घी और चीनी का सेवन करे-
शरीर का वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी और फैट एक अहम भूमिका निभाते हैं. घी इन दोनों पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, घी और चीनी का उपयोग वजन बढ़ाने में , सेहत बनाने के लिए सदियों से किया जा रहा है. यह एक प्राकृतिक उपाय है. एक चम्मच घी में एक चम्मच चीनी को अच्छी तरह मिलाए, अब भोजन के आधे घंटे पहले इस मिश्रण का सेवन करे . ऐसा नियमित रुप से एक महीने तक करने से शरीर के वजन में वृद्धि होती है.
- आलू खाये-
आलू कार्बोहाइड्रेट से युक्त होते है. यदि आलू को अपने आहार में शामिल करें तो वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी . आलू को मक्खन या घी के साथ बेक या ग्रिल करके खाये . इसके नियमित सेवन से अच्छे परिणाम नजर आएंगे.
- सूखे खजूर और दूध से वजन बढ़ाये-
सूखे खजूर विटामिन ए, सी, ई, के, बी 2, बी 6, नियासिन और थियामिन सहित अनेक विटामिन से भरे होते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं. खजूर प्रोटीन, चीनी, ऊर्जा और विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं जो वजन बढ़ाने में अत्यंत सहायक होते है इसलिए प्रतिदिन दूध के साथ सूखे खजुर का सेवन किया जाए तो वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज एवं आसान बनाया जा सकता है.
- अंजीर और किशमिश वजन बढ़ाने (Weight Gain) में सहायक-
वजन बढ़ाने के लिये सूखे मेवों का सेवन भी एक अच्छा उपाय होता है. सूखे अंजीर और किशमिश में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है. दुबलेपन को दूर करने के लिये सूखे अंजीर और किशमिश का साथ में सेवन करना चाहिए, छह सूखे अंजीर और लगभग 30 ग्राम किशमिश को रात भर पानी में भिगो दें. अगले दिन उन्हें सुबह और शाम दो बार में खा ले. लगभग 20 से 30 दिन में अच्छे परिणाम दिखाई देने लगेंगे.
वजन कम होने के कारण लोगो की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम होने लगती है तथा कमजोरी आने लगती है. शरीर का वजन बढ़ाना कोई कठिन कार्य नही है अगर अपनी दिनचर्या तथा खान-पान पर ध्यान दिया जाए तो कुछ ही दिनों में अपने वजन को आसानी से बढ़ाया जा सकता है.
अपने साधारण खान-पान से वजन बढ़ाये | Diet Plan to Gain Weight For Females or Male
- वजन बढ़ाने के लिए सही आहार का होना बहुत जरूरी है. अपने दैनिक आहार में हाई कैलोरी और हाई फैट युक्त खाद्य सामग्रियों को शामिल करें. भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स और वसायुक्त आहार को प्राथमिकता दें.
- अपनी प्रतिदिन डायट (Diet) को पाँच भागों में बाँटे. सुबह के नाश्ते और भोजन के बीच में मीठे फल खाएँ. भोजन में मक्खन एवं घी का प्रयोग जरूर करें.
- दिनभर बादाम व अखरोट आदि खाते रहें. शरीर में जितना कैलोरी होगा वजन बढ़ाने में उतनी ही मदद मिलेगी.
- सूखे मेवे एवं वसायुक्त दूध का सेवन करें.
- कैलोरी बढ़ाने के लिए ब्रेड, चावल, आलू, शकरकंदी, फुल क्रीम मिल्क एवं उससे बने दही, पनीर, आम, चीकू, लीची, केला, खजूर, सूजी , गुड़, चिक्की, चॉकलेट, शहद आसानी से ले सकते हैं. संतुलित आहार लें.
- रोटी पर घी या मक्खन लगा कर खाएं, दूध जब भी लें तो इसमे चॉकलेट या बादाम पाउडर भी डालकर ले. पानी की जगह दूध, छाछ या शरबत भी ले सकते है.
- कॉर्न सलाद, उबले चने का सलाद, पनीर सैंडविच, साबूदाने की खीर, गुड़-चना आदि का सेवन करे जिससे आप अपनी ऊर्जा की मात्रा बढ़ा पाएंगे.
- प्रोटीन के लिए दालें, राजमा, छोले, लोबिया, दही, अंडा, मछली, आदि अपने खाने में रख सकते है.
- वसा के लिए बादाम, अखरोट, पिस्ता, मूंगफली, सफ़ेद तिल, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज, खरबूजे के बीज को अपने खान-पान में शामिल करें.
- फलों में आम, चीकू, लीची, केला, अंगूर, शरीफा, खजूर एवं सब्जियों में जमीन के नीचे उगने वाली सब्जियों जैसे आलू, अरबी, शकरकंद, गाजर , टपिओका आदि का भरपूर प्रयोग करे.
दिनचर्या में बदलाव कर वजन बढ़ाये | Weight Gain Chart In Hindi
- वजन बढ़ाने के लिये व्यायाम (एक्सरसाइज) बहुत आवश्यक है. व्यायाम में प्रतिदिन कार्डिओ, वेट ट्रेंनिंग एवं स्ट्रेचिंग तीनों शामिल करे जिससे आपके शरीर के मांसपेशियों को बढ़ाने में, मजबूती देने में एवं शरीर की टोनिंग में मदद मिलती है.
- अगर आप व्यायाम (एक्सरसाइज) नहीं कर सकते तो थोड़ी देर के लिए टहल लें इससे आपको एक्स्ट्रा ऊर्जा के लिए खाये गए भोजन को पचाने में मदद मिलेगी.
- योग कई प्रकार की समस्याओं का ईलाज करने में सहायक होता है. योग वजन को बढ़ाने में भी बेहद फायदेमंद है. कई योगासन को करने से भूख बढ़ती है, सर्वांगासन और पवनमुक्तासन से पेट से संबंधित समस्याएं ठीक होती है और भूख को बढ़ाने में मदद मिलती हैं. नियमित रूप से प्रात प्राणायाम करें.
- रोजाना भोजन की थोड़ी-थोड़ी मात्रा बढ़ाएं. इससे आपका शरीर अधिक पोषक तत्वों को ग्रहण करेगा.
- भोजन से पहले ज्यादा पानी न पिएं, अगर आप ज्यादा पानी पी लेते हैं, तो अधिक भोजन नहीं कर पाएंगे. इसलिए खाने के 40 मिनिट बाद ही पानी पिये.
- धूम्रपान से दूर रहें, क्योंकि यह भूख को मारने का काम करती हैं.
- शरीर को जितना हो सके आराम दें, रात में जागने से बचें. रात को कम से कम 6-7 घंटे की नींद लें.
वजन बढ़ाने एवं दुबलापन दूर करने के लिए आप खर्चीले आधुनिक उपाय करने से बचे क्योकि इनके दुष्प्रभावों की आशंका
ज्यादा रहती है. जल्दी वजन बढ़ाने के चक्कर में आप किसी समस्या में न पड़ें, इसलिए इस लेख में बताए गए घरेलू नुस्खों को अपनाए, ये उपाय पूरी तरह प्राकृतिक हैं और वजन बढ़ाने में सहायक है.
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