वजन बढ़ाने के कुछ आसान तरीके जिन्हें अपना कर आप महीने भर में तंदरुस्त हो जायेंगे

आमतौर पर भारत में मोटापे के शिकार लोग कम हुआ करते थे परन्तु समय के साथ साथ जिस प्रकार जंक फ़ूड ने भारत के दैनिक खान पान में अपनी जगह बनायीं है तब से मोटापे की शिकायत वाले लोग सामने आने लगे है. परन्तु भारत में कम वजन (अंडर वेट) लोगों की भी कमी नहीं है जिनका वजन सामान्य से बहुत कम है. ऐसे व्यक्तियों को कुछ सामान्य उपाय अपना कर अपने वजन को एक सामान्य अवस्था में लाना चाहिए. यहाँ कुछ उपाय दिए गए है जिनके द्वारा आप अपने वजन को एक महीने में सामान्य अवस्था में पहुंचा सकते है.

1. प्रतिदिन नियमित रूप से योग करें-

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वजन बढ़ाने के लिए भोजन का पचना अत्यंत आवश्यक है. प्रतिदिन योग और प्राणायाम कर के आप अपने वजन को बढ़ा सकते है. सूर्यनमस्कार करके आप अपने मांसपेशियों को मजबूत बना सकते है जिससे शरीर तो स्वस्थ्य होगा ही साथ ही आपको एक अनोखी ऊर्जा का भी अनुभव होगा.

2. उचित मात्रा में पानी का सेवन करें-

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प्रतिदिन उचित मात्रा में पानी पियें. यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है तो 70 किलो ग्राम का 10 वाँ भाग 7 किलो जिसमे से 2 घटाने पर 5 बचता है. इसके अनुसार आपको 5 लीटर पानी प्रतिदिन पीना चाहिए. यदि आप 60 किलो वजन है तो आपको 4 लीटर पानी प्रतिदिन पीना चाहिए. पानी पीने से भोजन का पाचन ठीक हो जाता है और शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है. पानी हमेशा बैठ कर पियें.

3. पर्याप्त नींद लेना-

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जिस प्रकार शरीर को भोजन, पानी और प्राण वायु की नियमित आवश्यकता होती है ठीक उसी प्रकार से नींद भी शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक घटक है. शरीर जब दिन भर काम करता है तो उसे पर्याप्त मात्रा में नींद भी आवश्यक होती है. एक स्वस्थ्य व्यक्ति को सामान्य रूप से 6 से 8 घंटे नींद अवश्य लेना चाहिए.

4. दूध व अंकुरित अनाज ले-

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दूध आपके लिए एक बहुत ही अच्छा विकल्प है आप एक ग्लास दूध केले के साथ या सेब के साथ ले. इसके अलावा फल, सब्जी और तरह तरह के नट्स भी आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए.

5. कैलोरी का आंकलन-

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रोजाना आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी का आंकलन करना चाहिए. यदि आप पर्याप्त कैलोरी ग्रहण नहीं कर रहे है तो यह वजन कम होने का सबसे बड़ा कारण हो सकता है. यदि आप शारीरिक कार्य ज्यादा करते है तो अपनी कैलोरी में 500 कैलोरी अतिरिक्त जोड़ दें.

लगातार यह 5 बातें आप ध्यान में रखते है तो एक महीने में आपको अच्छे परिणाम दिखाई देने लगेंगे.

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