हमेशा स्वस्थ कैसे रहें? स्वस्थ जीवनशैली के टिप्स | Tips to Maintain Healthy Lifestyle in Hindi

Tips and Diet Plan of Maintain Healthy Lifestyle in Hindi | बीमारी से बचे रहने का और हमेशा स्वस्थ रहने के तरीका और डाइट

आप सभी ने एक कहावत तो सुनी ही होगी कि ‘यदि धन गया तो कुछ नही गया, तन (हेल्थ) गया तो कुछ गया, और चरित्र गया तो सब कुछ गया.

हम सभी चाहते है कि हमारा शरीर हेल्थी रहे, हमे कोई बीमारी न हो लेकिन इतना चाहने के बाबजूद कोई न कोई बीमारी हमारे शरीर मे जगह बना ही लेती हैं. खासकर यदि आज के समय की बात की जाए तो जिस प्रकार से प्रदूषण आदि बढ़ रहे है, उसे देखते हुए तो बीमार होने की संभावना और बढ़ जाती हैं. तो हम ऐसा क्या करे जिससे हम बीमार न पड़े, हर तरह की बीमारियों से हमारा शरीर बचा रहे.

आज की भाग दौड़ भरी जीवन शैली में हमने अपने शरीर का ध्यान रखना ही छोड़ दिया हैं. यदि अपनी दिनचर्या कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखे तो बेहतर स्वास्थ्य पा सकते है.

स्वस्थ जीवनशैली का रूटीन (Healthy Life Routine in Hindi)

1. खाली पेट पानी

सुबह खाली पेट पानी पीने की आदत बनाये. रोज सुबह खाली पेट 1 ग्लास पानी जरूर पिये.

फायदे

• पानी शरीर से गंदगी बाहर करता है.
• वजन कम करता है.
• पेट की समस्या को दूर करता है.
• शरीर का तापमान कंट्रोल करता है.
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढाता है.
• स्किन को ग्लो करने में मदद करता है.
• आलसीपन दूर करता है.

2. सुबह का नाश्ता

सुबह का नाश्ता पौष्टिक होना बहुत जरूरी होता हैं क्योंकि सुबह उठने के साथ ही हमारे शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है.

सुबह के नाश्ते में ले सकते है

• कच्चे चने और मूँगफली का नाश्ता करें.

• नारियल पानी के साथ कोई फल खाएं.

• प्रतिदिन एक सेब आपको स्वस्थ रखता है.

• घर में बना पोहा या उपमा.

• अंकुरित दाल

• इसके अलावा सुबह आप 1 ग्लास दूध के साथ 2- 3 बादाम भी ले सकते हैं, इसमे प्रोटीन भरपूर होता हैं.

3. योग और व्यायाम

योग और व्यायाम को जिंदगी का हिस्सा बनाये. योग और व्यायाम शरीर को स्वास्थ्य रखने के लिए बहुत आवश्यक हैं. योग और प्राणायाम एक ओर हमारे मस्तिष्क तो दुरुस्त करते है तो वही दूसरी ओर ये हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं. वैसे तो योग रोज करना चाहिए लेकिन कम से कम हफ्ते में 3 दिन अवश्य करें.

4. दोपहर में क्या खाएं?

लंच के समय फास्‍ट फूड का सेवन बिलकुल मत कीजिए. लंच के समय उचित तरीके से पौष्टिक आहार लीजिए. इसके लिए दो चोकर वाली चपाती, 1 कटोरी दाल (छिलके वाली), 1 कटोरी मौसमी सब्‍जी, 1 कटोरी दही, (गर्मियों में छाछ लिया जा सकता है), 1 कटोरी चावल और साथ में टमाटर या खीरे का सलाद ले सकते है.

लंच के बाद एक गिलास फलों का रस जरूर लीजिए. इसके आधा घंटा बाद आप भरपूर पानी पी सकते है. कार्बोनेटेड सोडा का सेवन खाने के बाद नही करना चाहिए. मूंगफली का मक्खन रोटी में लगाकर शाम को खाया जा सकता है. शाम को ग्रीन टी पीना भी स्‍वास्‍थ्‍य के लिहाज से अच्‍छा रहता हैं.

5. रात का भोजन समय

रात का भोजन 7- 8 बजे के बीच कर ले. इसका फायदा यह होता है कि जब आप सोने जायेंगे तब तक पाचन क्रिया हो चुकी होगी. खाना खाने के 2-3 घंटे बाद ही सोये. रात में सोते वक्त एक ग्लास गुनगुना दूध पी कर सोये.

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कुछ अन्य सुझाव

  • नशीले पदार्थो जैसे सिगरेट, गुटका आदि का सेवन न करे.
  • ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, किसमिस आदि का कुछ अंतराल में सेवन करते रहे. ये हमारे शरीर मे किसी भी तत्व की कमी को पूरा कर देते हैं.
  • शहद एक गुणकारी औषधि का कार्य करती हैं. इसका सेवन भी जरूर करे.
  • सुबह की सैर बहुत लाभकारी होती है. कोशिश करे कि हफ्ते में कुछ दिन जरूर जाएं.
  • रात को समय से सोये और सुबह सूर्योदय के वक़्त उठ जाए.

दोस्तो एक अच्छी दिनचर्या हमे कई रोगों से बचा सकती है. इसलिये अपनी दिनचर्या अच्छी बनाएं और स्वस्थ्य रहे.

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